Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Skakanje s kolebnico je ritmična kardio vaja, pri kateri zapestja vrtijo vrv, stopala pa izvajajo majhne ponavljajoče se poskoke. Meča in kvadricepsi ustvarjajo odriv, podlakti pa sodelujejo pri vrtenju. Primerno je za začetnike doma ali pri funkcionalni vadbi, za časovne serije ali kratke intervale.
- Mišice
- Calves, Quads, Forearms
- Oprema
- Jump rope
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Namigi za izvedbo
- Komolca drži blizu reber.
- Poskakuj nizko in mehko.
- Zapestji vrv vrti enakomerno.
Pogoste napake
- Poskoki so previsoki in hitro utrudijo noge. Zmanjšaj višino na najmanjši prehod vrvi.
- Roke delajo velike kroge iz ramen. Vrtenje skrči na majhne gibe zapestij.
- Pristanki so trdi na petah. Pristajaj mehko na sprednjem delu stopal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo