Jump Rope
- Beginner
- Home
- Cardio
- Functional
Bij touwtjespringen draait het touw met snelle polsbewegingen onder je voeten terwijl je net hoog genoeg springt. De kleine herhaalde sprongen belasten kuiten en quadriceps, en je onderarmen werken door de constante polsdraai. Beginners doen dit thuis en bij functionele training in rustige cardiosets en korte intervallen.
- Spieren
- Calves, Quads, Forearms
- Materiaal
- Jump rope
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Hold the handles at hip height, elbows close.
- Spin the rope with your wrists, not your arms.
- Jump just high enough to clear the rope.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Techniektips
- Sta lang met aangespannen romp en zak niet in.
- Kijk recht vooruit en niet naar je voeten.
- Adem gelijkmatig in een vast ritme tijdens het springen.
Veelgemaakte fouten
- Voeten landen bij elke sprong plat en zwaar. Buig je knieën en land stil op de voorvoet.
- Armen zwaaien breed in plaats van stil. Houd je ellebogen dichtbij en draai vanuit je polsen.
- Sprongen worden hoger dan nodig. Spring laag, net hoog genoeg voor het touw.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar