Sťahovanie kladky na triceps
Vo fínčine: Triceps Pushdown
- Začiatočník
- Posilňovňa
Stláčanie kladky na triceps vykonávaš s tyčou na hornej kladke, ktorú tlačíš nadol, kým lakte zostávajú pevne pri bokoch. Cvik sústredí prácu na triceps bez výrazného zapojenia ramien či hrudníka. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa čelom k hornej kladke a uchop tyč, lakte drž pri bokoch.
- Tlač tyč nadol, až kým nebudeš mať paže vystreté.
- V dolnej pozícii zatni tricepsy.
- Pomaly vráť tyč nahor a lakte drž nehybné.
Technické pokyny
- Drž zápästia rovné, neohýbaj ich.
- Ľahko sa predkloň z bedier.
- Vydýchni pri tlačení tyče nadol.
Bežné chyby
- Lakte sa posúvajú pred trup. Drž lakte pevne pri bokoch počas pohybu.
- Ramená sa pri tlaku krčia nahor. Spusť ramená nadol a uvoľni ich.
- Tyč stúpa príliš rýchlo a napätie mizne. Udrž napätie v tricepsoch počas celého opakovania.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.