Superman
- Începător
- Acasă
Superman se face culcat pe burtă, ridicând împreună brațele, pieptul și picioarele de pe podea, cu o scurtă menținere sus. Lucrează zona lombară și fesierii prin extensia trunchiului cu greutatea corpului. Începătorii îl folosesc acasă pentru repetări, ca încălzire, exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe abdomen, cu brațele întinse deasupra capului.
- Ridică simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
- Menține scurt, încordând spatele și fesierii.
- Coboară încet și repetă.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici corpul în poziția de sus.
- Ține gâtul lung și privirea spre podea.
- Apropie picioarele când le ridici.
Greșeli frecvente
- Gâtul se arcuiește pentru a privi înainte. Ține privirea în jos și gâtul relaxat.
- Se ridică doar brațele și pieptul. Strânge fesierii pentru a ridica și picioarele.
- Repetările se grăbesc fără pauză sus. Încetinește și menține scurt poziția de sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.