Jalón al pecho
En finés: Lat Pulldown
- Principiante
- Gimnasio
El jalón al pecho lleva una barra de polea hacia la parte alta del pecho mientras te sientas sujeto bajo los soportes para los muslos. Trabaja dorsales, espalda alta y bíceps como tirón compuesto con una máquina de placas. Puedes usarlo en el gimnasio por peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Dorsales, Espalda alta, Bíceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con los muslos bajo las almohadillas y agarra más abierto que los hombros.
- Empieza desde un estiramiento completo, con los brazos extendidos arriba.
- Lleva la barra a la parte alta del pecho, con los codos abajo y atrás.
- Vuelve despacio al estiramiento.
Claves de técnica
- Mantén el torso quieto, sin inclinarte atrás.
- Exhala cuando la carga baje.
- Siente el trabajo entre los omóplatos.
Errores comunes
- Te inclinas mucho para bajar la barra. Siéntate erguido y conserva el torso vertical.
- Los hombros se elevan al iniciar el jalón. Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- La barra queda lejos del pecho. Termina cada repetición llevando la barra al pecho.
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