Povlačenje na lat-mašini
Na finskom: Lat Pulldown
- Početnik
- Teretana
Povlačenje na lat spravi izvodiš sjedeći, s bedrima učvršćenima ispod jastuka i hvatom širim od ramena. Iz istegnutog položaja povuci šipku prema gornjem dijelu prsa, pa je vrati polako. Pokret uključuje široki leđni mišić, gornja leđa i bicepse uz stabilan trup.
- Mišići
- Leđna krila, Gornja leđa, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s bedrima ispod jastučića, hvat širi od ramena.
- Počni iz potpunog istezanja, ruke ispružene iznad glave.
- Povuci šipku do gornjeg dijela prsa, laktovi dolje i natrag.
- Polako se vrati u istezanje.
Upute za tehniku
- Zadrži prsni koš podignutim tijekom povlačenja.
- Povuci laktove dolje i malo unatrag.
- Izdahni dok šipka dolazi prema prsima.
Česte pogreške
- Ramena se približe ušima dok povlačiš šipku. Spusti lopatice prije povlačenja šipke.
- Tijelo se zabacuje radi težine. Smanji opterećenje i zadrži uspravan trup.
- Šipka se spušta iza vrata. Vodi je prema gornjem dijelu prsa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.