Ylätaljaveto
Englanniksi: Lat Pulldown
- Aloittelija
- Sali
Ylätaljaveto vetää tangon alas ylärintaan, kun istut reidet tukien alla ja liike kulkee pystysuorana vetona. Se harjoittaa leveää selkälihasta, yläselkää ja hauista yhtenä puristavana vetoliikkeenä, kuorma säädettynä taljapinossa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, sopien sekä päälajiksi että loppuliikkeeksi treenin osana.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä, Hauis
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu reidet tukien alla, ote hartioita leveämmällä.
- Aloita täydestä venytyksestä kädet suorina ylhäällä.
- Vedä tanko ylärintaan kyynärpäät alas ja taakse.
- Palauta hitaasti takaisin venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo paikallaan äläkä nojaa taakse.
- Puhalla ilma ulos, kun paino laskee alas.
- Tunne veto lapaluiden välissä.
Yleiset virheet
- Ylävartalo heittäytyy taakse vedon aikana. Istu suorassa ja pidä ylävartalo lähes pystyssä.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Laske hartiat alas ennen vetoa.
- Tanko pysähtyy ennen rintaa. Vie jokainen toisto rintaan asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian