Tirata al lat machine
In finlandese: Lat Pulldown
- Principiante
- Palestra
La tirata alla lat machine porta una barra verso la parte alta del petto mentre resti seduto sotto i cuscinetti per le cosce, mantenendo una tirata verticale. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti con il pacco pesi; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Dorsali, Schiena alta, Bicipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con le cosce sotto i cuscinetti, presa più larga delle spalle.
- Parti da un allungamento completo, braccia distese sopra la testa.
- Tira la barra alla parte alta del petto, gomiti verso il basso e indietro.
- Ritorna lentamente all’allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa il busto senza inclinarti all'indietro.
- Espira mentre il peso scende.
- Percepisci la trazione tra le scapole.
Errori comuni
- Inclinazione all'indietro per tirare la barra. Siediti alto e mantieni il busto quasi verticale.
- Le spalle si sollevano prima di tirare la barra. Abbassa le spalle prima di iniziare la tirata.
- Barra lontana dal petto a fine ripetizione. Concludi ogni ripetizione portando la barra al petto.
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