Nedtrekk
På finsk: Lat Pulldown
- Nybegynner
- Gym
Nedtrekk trekker en kabelstang ned mot øvre bryst mens du sitter stødig under lårputene. Den vertikale trekkbanen trener lats, øvre rygg og biceps sammen på en maskin med vekter. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Øvre rygg, Biceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med lårene under putene og grepet bredere enn skuldrene.
- Start i full strekk med armene strake over hodet.
- Trekk stangen til øvre bryst, med albuene ned og bak.
- Før den rolig tilbake til strekken.
Teknikk
- Hold overkroppen stille uten å lene deg bak.
- Pust ut når vekten kommer ned.
- Kjenn trekket mellom skulderbladene.
Vanlige feil
- Du lener deg kraftig bak når du trekker. Sitt høyt og hold overkroppen mest mulig oppreist.
- Skuldrene heves før du trekker stangen ned. Senk skuldrene før du starter trekket.
- Stangen stopper før brystet. Avslutt hver repetisjon mot brystet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.