Plata satvēriena vilkšana lejup
Somu valodā: Lat Pulldown
- Iesācējs
- Sporta zāle
Vilkmē lejup sēdi zem augšstilbu balstiem un velc troses stieni pie krūšu augšdaļas, saglabājot rumpi stabilu. Vertikālā vilkšana vienlaikus trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsu, bet svaru nodrošina trenažiera bloks. Iesācēji šo veic sporta zālē, pierakstot svaru un atkārtojumus kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Augšējā mugura, Bicepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, augšstilbus novietojot zem spilventiņiem, satvēriens platāks par pleciem.
- Sākt no pilnas stiepšanas, rokām izstieptām virs galvas.
- Vilkt stieni pie krūšu augšdaļas, elkoņus virzot lejup un atpakaļ.
- Lēnām atgriezties stiepšanā.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi mierīgu un neatsveries atpakaļ.
- Izelpo, svaram virzoties lejup.
- Sajūti vilkmi starp lāpstiņām.
Biežākās kļūdas
- Rumpis strauji atliecas, lai vilktu stieni. Sēdi stāvu un turi rumpi gandrīz vertikālu.
- Pleci paceļas pirms stieņa vilkšanas. Nolaid plecus un sāc vilkšanu ar lāpstiņām.
- Stienis apstājas pirms krūtīm. Katru atkārtojumu pabeidz, pieskaroties krūtīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.