Latzug
Auf Finnisch: Lat Pulldown
- Anfänger
- Gym
Beim Lat Pulldown sitzt du mit fixierten Oberschenkeln und ziehst die breite Stange zum oberen Brustkorb. Die Schulterblätter bewegen sich nach unten, während Latissimus, oberer Rücken und Bizeps arbeiten. Einsteiger nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen, meist als Hauptübung oder Ergänzung zum Zugtraining.
- Muskeln
- Lats, Oberer Rücken, Bizeps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, Oberschenkel unter den Polstern, Griff breiter als schulterbreit.
- Beginne aus der vollständigen Dehnung mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Ziehe die Stange zur oberen Brust, Ellbogen nach unten und hinten.
- Kehre langsam in die Dehnung zurück.
Technik-Tipps
- Halte die Brust angehoben und den Blick geradeaus.
- Ziehe die Ellbogen nach unten statt die Hände.
- Atme aus, wenn die Stange deine Brust erreicht.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper schwingt beim Ziehen nach hinten. Halte den Rumpf ruhig und senkrecht.
- Die Schultern wandern hoch zum Griff. Ziehe die Schulterblätter vor dem Zug nach unten.
- Die Stange wird hinter den Nacken gezogen. Führe die Stange kontrolliert vor die Brust.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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