Prostowanie ramion na wyciągu
Po fińsku: Triceps Pushdown
- Początkujący
- Siłownia
Prostowanie tricepsa na wyciągu wykonujesz przodem do górnego bloczka, z drążkiem i łokciami przy tułowiu. Naciskaj w dół, aż ręce się wyprostują, a potem kontroluj powrót. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań przodem do górnego wyciągu i chwyć drążek, łokcie przy bokach.
- Przyciśnij drążek w dół, aż ręce się wyprostują.
- Napnij tricepsy na dole.
- Powoli pozwól drążkowi wrócić w górę, trzymając łokcie nieruchomo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj nadgarstki prosto przez cały nacisk.
- Rozluźniaj barki zamiast wzruszać nimi.
- Wydychaj powietrze przy prostowaniu łokci.
Częste błędy
- Łokcie odsuwają się od tułowia. Przyklej je do boków i ogranicz ruch ramion.
- Wzruszanie barkami przy nacisku. Obniż barki i utrzymuj szyję swobodną.
- Zbyt szybki powrót drążka. Spowolnij podnoszenie, zachowując napięcie tricepsów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.