Tricepso tiesimas žemyn su trosu
Suomiškai: Triceps Pushdown
- Pradedantysis
- Salė
Tricepsų tiesimas žemyn su trosu atliekamas suėmus aukšto skriemulio strypą ir spaudžiant jį žemyn tiesiomis rankomis, o alkūnes laikant vietoje prie šonų. Pratimas izoliuoja tricepsus, beveik neįtraukdamas pečių ar krūtinės. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti veidu į aukštą skriemulį, suimti strypą, alkūnes laikyti prie šonų.
- Spausti strypą žemyn, kol rankos išsities.
- Apačioje įtempti tricepsus.
- Lėtai leisti strypui kilti, alkūnes laikyti vietoje.
Technikos patarimai
- Riešus laikyk tiesius, jų nelaužk.
- Šiek tiek pasilenk nuo klubų.
- Iškvėpk, kai spaudi strypą žemyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn nuo liemens. Viso judesio metu priglausk alkūnes prie šonų.
- Spaudžiant pečiai gūžiasi aukštyn. Pečius laikyk nuleistus ir atpalaiduotus.
- Strypas kyla per greitai, dingsta įtampa. Tricepsų įtampą išlaikyk per visą kartojimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.