Tricepszlenyomás csigán
Finnül: Triceps Pushdown
- Kezdő
- Edzőterem
A csigás tricepszletolásnál a magas csigán lévő rudat fogod, majd lenyomod, miközben a könyökeidet az oldalad mellett tartod. A mozdulat főleg a tricepszet terheli, a váll és a mellkas alig vesz részt benne. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj a magas csigával szemben, és fogd meg a rudat, könyökeid legyenek a tested mellett.
- Nyomd le a rudat, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
- Alul feszítsd meg a tricepszedet.
- Lassan engedd fel a rudat, könyökeid maradjanak mozdulatlanok.
Technikai tippek
- Tartsd egyenesen a csuklóidat, ne törd hátra őket.
- Csípőből enyhén dőlj előre.
- Kilégzéskor nyomd lefelé a rudat.
Gyakori hibák
- A könyökeid előrecsúsznak a törzsedtől. Tartsd a könyökeidet az oldalad mellett végig.
- Nyomás közben felhúzódnak a vállaid. Tartsd lent és lazán a vállaidat.
- A rúd túl gyorsan emelkedik vissza. Tartsd fenn a feszülést a tricepszedben az egész ismétlés alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.