Triitsepsi allasurumine
Soome keeles: Triceps Pushdown
- Algaja
- Jõusaal
Triitsepsi allasurumises haarad kõrge ploki kangi ja surud selle sirgete kätega alla, samal ajal kui küünarnukid püsivad külgedel. Liigutus isoleerib triitsepsit, kaasamata oluliselt õlgu ega rinda. Algaja kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Triitseps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa näoga kõrge ploki poole ja haara kangist, küünarnukid külgede vastas.
- Suru kang alla, kuni käed on sirged.
- Pinguta alumises asendis triitsepsit.
- Lase kangil aeglaselt üles tõusta, hoides küünarnukid paigal.
Tehnika juhised
- Hoia randmed sirged, ära painuta neid.
- Kalluta puusadest veidi ette.
- Hinga kangi alla surudes välja.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad kerest ette. Hoia küünarnukid kogu liigutuse ajal külgede vastas.
- Õlad kerkivad surumise ajal üles. Hoia õlad all ja lõdvestunult.
- Kang tõuseb liiga kiiresti tagasi. Hoia triitsepsil pinget kogu korduse vältel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.