Superman
- Beginner
- Home
Superman provádíš vleže na břiše, kdy současně zvedáš paže, hrudník a nohy od podlahy a nahoře krátce setrváš. Pohyb zapojuje bedra a hýždě při extenzi trupu s vlastní vahou. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní posilovací cvik nebo zakončení.
- Svalové partie
- Lower back, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Tipy k provedení
- Při zvedání do horní pozice vydechni.
- Prodluž krk a dívej se na podlahu.
- Při zvedání tiskni nohy k sobě.
Časté chyby
- Zakláníš krk, abys viděl vpřed. Dívej se dolů a nech krk uvolněný.
- Zvedají se jen paže a hrudník. Zatni hýždě a zvedni také nohy.
- Opakování spěchají bez výdrže nahoře. Zpomal a nahoře krátce setrvej.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy