Разгъване за трицепс надолу на скрипец
На фински: Triceps Pushdown
- Начинаещ
- Фитнес
При разгъване за трицепс хващаш лост на висок скрипец и го натискаш надолу с изпънати ръце, без да местиш лактите. Упражнението изолира трицепса и почти не включва раменете или гърдите. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с лице към високия скрипец и хвани лоста, лактите до тялото.
- Натисни лоста надолу, докато ръцете се изпънат.
- Стегни трицепсите в долната позиция.
- Позволи на лоста да се вдигне бавно, като държиш лактите неподвижни.
Насоки за техниката
- Дръж китките изправени, без пречупване.
- Наклони се леко напред от таза.
- Издишай, докато натискаш лоста надолу.
Чести грешки
- Лактите се изнасят напред от торса. Притисни лактите до тялото през цялото движение.
- Раменете се повдигат при натиска. Дръж раменете ниско и отпуснати.
- Лостът се връща твърде бързо. Поддържай напрежение в трицепса през повторението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.