Супермен
Фінською: Superman
- Початковий рівень
- Вдома
Ляж на живіт, витягни руки над головою та одночасно підніми руки, груди й ноги від підлоги, ненадовго затримавшись угорі. Рух навантажує поперек і сідниці через розгинання тулуба з власною вагою. Початківці виконують його вдома підходами на повторення як розминку, основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Поперек, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, витягни руки над головою.
- Одночасно підніми руки, груди й ноги над підлогою.
- Ненадовго затримайся, стискаючи м'язи спини та сідниці.
- Повільно опустися й повтори.
Підказки щодо техніки
- Видихай, піднімаючись у верхню позицію.
- Тримай шию довгою, дивись у підлогу.
- Стискай ноги разом під час підйому.
Поширені помилки
- Шия закидається, щоб дивитися вперед. Дивись униз і розслаб шию.
- Піднімаються лише руки та груди, не ноги. Стискай сідниці, щоб підняти ноги також.
- Ти виконуєш повторення поспіхом без паузи вгорі. Сповільнися та ненадовго затримайся вгорі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.