Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
En sprint börjar i upprätt hållning eller lätt framåtlutning och accelererar sedan kraftigt när du driver knän och armar mot toppfart. Löpning med full insats belastar framsida lår, baksida lår och säte genom snabba steg med kraftiga stötar. Motionärer på mellannivå använder den hemma eller i hybridlopp, loggad i distans som avslutning eller huvudinsats.
- Muskler
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Tekniktips
- Landa under höfterna, inte framför kroppen.
- Håll armbågarna böjda nära nittio grader.
- Slappna av i käke och axlar i hög fart.
Vanliga misstag
- Stegen blir för långa och landar framför kroppen. Landa med foten direkt under höfterna.
- Axlarna spänns och höjs mot öronen. Håll axlarna avslappnade och driv dem rakt bakåt.
- Insatsen avtar före mållinjen. Behåll en hög hållning genom hela distansen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart