Sprint
- Srednji
- Kod kuće
- Kardio
- Hibridna utrka
Sprint počinje uspravnim stavom ili blagim nagibom naprijed, zatim snažno ubrzavaš koljenima i rukama prema visokoj brzini. Trčanje punim naporom uključuje kvadricepse, stražnju ložu i gluteuse kroz brze, udarne korake. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u hibridnoj utrci, za udaljenost kao glavni napor ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnja loža, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Temeljito se zagrij, zatim postavi tijelo uspravno ili u blagi nagib.
- Snažno ubrzaj, podižući koljena i pokrećući ruke.
- Postigni najveću brzinu uz uspravan stav i brz ritam koraka.
- Trči planiranu udaljenost punim naporom, zatim se oporavi.
Upute za tehniku
- Doskoči svakim korakom ispod kukova, ne ispred njih.
- Drži laktove savijene približno devedeset stupnjeva.
- Opusti čeljust i ramena pri velikoj brzini.
Česte pogreške
- Predug korak spušta stopalo predaleko naprijed. Spuštaj stopalo izravno ispod kukova.
- Ramena se stežu i podižu prema ušima. Drži ramena opuštenima i guraj ih ravno natrag.
- Napor slabi prije kraja dionice. Zadrži uspravan stav kroz cijelu udaljenost.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.