Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Після ретельної розминки починай спринт із вертикального положення або легкого нахилу, потім різко прискорюйся, енергійно піднімаючи коліна й працюючи руками. Біг на максимальному зусиллі навантажує квадрицепси, задню поверхню стегон і сідниці швидкими кроками з сильним ударом об землю. Атлети середнього рівня виконують його вдома чи в гібридному тренуванні на заплановану відстань як головний відрізок або завершення.
- М’язи
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Підказки щодо техніки
- Приземляй кожен крок під тазом, не попереду.
- Тримай лікті зігнутими приблизно під прямим кутом.
- Розслаб щелепу й плечі на швидкості.
Поширені помилки
- Крок надто довгий, стопа падає далеко попереду. Приземляй стопу прямо під тазом.
- Плечі напружуються й піднімаються до вух. Розслаб плечі й веди руки прямо назад.
- Темп падає ще до фінішу. Зберігай високий корпус на всій відстані.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.