Спринт
Фінською: Sprint
- Середній рівень
- Вдома
- Кардіо
- Гібридний забіг
Після ретельної розминки починай спринт із вертикального положення або легкого нахилу, потім різко прискорюйся, енергійно піднімаючи коліна й працюючи руками. Біг на максимальному зусиллі навантажує квадрицепси, задню поверхню стегон і сідниці швидкими кроками з сильним ударом об землю. Атлети середнього рівня виконують його вдома чи в гібридному тренуванні на заплановану відстань як головний відрізок або завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Ретельно розімнися, потім займи стартове положення: стоячи рівно або з нахилом уперед.
- Різко прискорюйся, активно працюючи колінами й руками.
- Вийди на максимальну швидкість із рівним корпусом і швидким ритмом кроків.
- Пробіжи заплановану відстань з повною віддачею, потім відновися.
Підказки щодо техніки
- Приземляй кожен крок під тазом, не попереду.
- Тримай лікті зігнутими приблизно під прямим кутом.
- Розслаб щелепу й плечі на швидкості.
Поширені помилки
- Крок надто довгий, стопа падає далеко попереду. Приземляй стопу прямо під тазом.
- Плечі напружуються й піднімаються до вух. Розслаб плечі й веди руки прямо назад.
- Темп падає ще до фінішу. Зберігай високий корпус на всій відстані.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.