Šprint
Vo fínčine: Sprint
- Stredne pokročilý
- Doma
- Kardio
- Hybridný pretek
Šprint začína vysokým postojom alebo miernym predklonom, potom zrýchľuješ silným pohonom kolien a paží. Rýchle kroky zaťažujú kvadricepsy, zadné stehná a sedacie svaly počas krátkej intenzívnej dráhy. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú doma alebo v hybridnej príprave, zaznamenávajú ho na vzdialenosť ako hlavný úsek či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hamstringy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Dôkladne sa rozcvič a potom zaujmi vzpriamený postoj alebo mierny predklon.
- Výbušne zrýchli a silno pracuj kolenami aj rukami.
- Dosiahni maximálnu rýchlosť, telo drž vzpriamené a krok rýchly.
- Bež naplánovanú vzdialenosť naplno a potom si oddýchni.
Technické pokyny
- Dopadaj každým krokom pod boky, nie pred ne.
- Drž lakte pokrčené približne v pravom uhle.
- Pri najvyššom tempe uvoľni čeľusť aj ramená.
Bežné chyby
- Príliš dlhý krok dopadá ďaleko pred telo. Dopadaj chodidlom priamo pod bokmi.
- Ramená tuhnú a stúpajú k ušiam. Uvoľni ramená a veď ich priamo dozadu.
- Tempo klesne ešte pred koncom úseku. Udrž vzpriamený postoj po celú vzdialenosť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.