Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Bij een sprint warm je op naar een hoge houding; je kunt ook licht voorwaarts hellen en daarna hard versnellen door je knieën en armen naar topsnelheid te stuwen. De korte, intensieve passen belasten je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en bij hybride racetraining voor afstand, als afsluiter dan wel als hoofdonderdeel.
- Spieren
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Techniektips
- Land elke pas onder je heupen, niet ervoor.
- Houd je ellebogen ongeveer negentig graden gebogen.
- Ontspan je kaak en schouders op snelheid.
Veelgemaakte fouten
- Grote passen laten je voeten ver voor je landen. Land je voet recht onder je heupen.
- Je schouders spannen aan en kruipen omhoog. Houd je schouders ontspannen en duw recht achteruit.
- Je inspanning zakt voor de finish weg. Houd je houding lang over de hele afstand.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar