Pikajuoksu
Englanniksi: Sprint
- Keskitaso
- Koti
- Cardio
- Hybridikisa
Pikajuoksussa lämmitellään ensin, asetutaan pystyyn tai nojaan, ja kiihdytetään voimakkaasti polvia ja käsiä pumpaten kohti täyttä vauhtia. Täydellä teholla juokseminen kuormittaa etureisiä, takareisiä ja pakaroita nopeissa, iskuisissa askelissa. Kokeneemmat käyttäjät käyttävät sitä kotona tai hybridikisassa, kirjattuna matkana loppuliikkeenä tai päälajina treenissä.
- Lihakset
- Etureidet, Takareidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Lämmittele huolellisesti ja asetu lähtöön pystyyn tai nojaan.
- Kiihdytä voimakkaasti polvia ja käsiä pumpaten.
- Saavuta huippunopeus ryhdikkäänä ja nopealla askeltiheydellä.
- Juokse suunniteltu matka täysillä ja palaudu sen jälkeen.
Tekniikkavinkit
- Laske jalka lantion alle, ei eteen.
- Pidä kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa.
- Rentouta leuka ja hartiat täydessä vauhdissa.
Yleiset virheet
- Askel osuu maahan liian kaukana edessä. Laske jalka suoraan lantion alle.
- Hartiat jännittyvät ja nousevat korvia kohti. Pidä hartiat rentoina ja aja niitä taakse.
- Teho hiipuu ennen loppua. Pidä ryhti pystynä koko matkan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian