Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Спринтът започва от изправен стоеж или лек наклон напред, после ускоряваш силно, като движиш коленете и ръцете към максимална скорост. Бягането с пълно усилие натоварва квадрицепсите, задните бедра и седалището при бързи, ударни крачки. Подходящ е за средно напреднали у дома или в хибридна надпревара, с дистанция като основно усилие или завършек.
- Мускули
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Насоки за техниката
- Стъпвай под хълбоците, не пред тях.
- Дръж лактите свити под прав ъгъл.
- Отпусни челюстта и раменете при висока скорост.
Чести грешки
- Правиш прекалено дълги крачки и стъпваш далеч напред. Стъпвай право под хълбоците.
- Раменете се стягат и се повдигат към ушите. Дръж раменете отпуснати и движи ръцете право назад.
- Усилието отслабва преди финала. Запази изправена стойка през цялата дистанция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро