Sprint
- Srednja
- Doma
- Kardio
- Hibridna tekma
Pri sprintu začneš vzravnano ali v rahlem nagibu naprej, nato močno pospešiš z delom kolen in rok do najvišje hitrosti. Hiter tek obremeni kvadricepse, zadnje stegenske mišice in zadnjico z močnimi koraki. Srednje izkušeni ga uporabljajo doma ali pri hibridnem tekmovanju, beležijo pa ga po razdalji kot glavni napor ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Temeljito se ogrej, nato se postavi vzravnano ali v rahel nagib.
- Močno pospeši, pri tem aktivno delaj s koleni in rokami.
- Dosezi najvišjo hitrost z vzravnano držo in hitrim ritmom korakov.
- Načrtovano razdaljo preteci z največjim naporom, nato si odpočij.
Namigi za izvedbo
- Vsak korak pristani pod boki, ne pred njimi.
- Komolca ohrani pokrčena približno pod pravim kotom.
- Pri najvišji hitrosti sprosti čeljust in ramena.
Pogoste napake
- Predolg korak pristane daleč pred boki. Stopalo postavi neposredno pod boke.
- Ramena se napnejo in dvignejo k ušesom. Ramena sprosti in roki potiskaj naravnost nazaj.
- Pred ciljem napor vidno popusti. Vzravnano držo ohrani čez celotno razdaljo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.