Scatto
In finlandese: Sprint
- Intermedio
- Casa
- Cardio
- Gara ibrida
Lo sprint parte da una posizione alta o da una lieve inclinazione in avanti, poi accelera mentre spingi ginocchia e braccia verso la massima velocità. La corsa intensa coinvolge quadricipiti, femorali e glutei con falcate rapide. È adatto a chi ha esperienza, a casa o nelle gare ibride, misurato sulla distanza come lavoro principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Riscaldati bene, poi assumi una posizione eretta o inclinata.
- Accelera con forza, spingendo con le ginocchia e le braccia.
- Raggiungi la massima velocità con postura eretta e cadenza rapida.
- Corri alla massima intensità per la distanza prevista, poi recupera.
Indicazioni sulla tecnica
- Atterra con ogni passo sotto le anche.
- Mantieni i gomiti piegati vicino a novanta gradi.
- Rilassa mascella e spalle alla massima velocità.
Errori comuni
- Allunghi troppo e atterri avanti alle anche. Appoggia il piede direttamente sotto le anche.
- Le spalle si irrigidiscono e salgono. Tieni le spalle rilassate e spingile indietro.
- Il ritmo cala prima del traguardo. Mantieni il busto alto per tutta la distanza.
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