Sprint
- Średniozaawansowany
- Dom
- Cardio
- Wyścig hybrydowy
Sprint zaczynasz z wysoką sylwetką albo lekkim pochyleniem, następnie szybko zwiększasz tempo przez mocną pracę kolan i ramion. Bieg na pełnym wysiłku angażuje czworogłowe uda, tył ud i pośladki przy krótkich, dynamicznych krokach. Średnio zaawansowani wykonują go w domu lub treningu hybrydowym, mierząc dystans jako główny wysiłek albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Tył uda, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Dokładnie się rozgrzej, potem przyjmij wyprostowaną lub pochyloną pozycję.
- Mocno przyspieszaj, energicznie pracując kolanami i rękami.
- Osiągnij maksymalną prędkość z wyprostowaną sylwetką i szybkim rytmem kroków.
- Pokonaj zaplanowany dystans z pełnym wysiłkiem, potem odpocznij.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj każdym krokiem pod biodrami, nie przed nimi.
- Trzymaj łokcie ugięte blisko kąta prostego.
- Rozluźnij szczękę i barki przy wysokim tempie.
Częste błędy
- Zbyt długi krok ląduje daleko przed ciałem. Stawiaj stopę bezpośrednio pod biodrami.
- Barki napinają się i unoszą ku uszom. Rozluźnij barki i kieruj łokcie prosto w tył.
- Wysiłek spada przed dotarciem do końca. Utrzymuj wysoką sylwetkę przez cały dystans.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.