Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Sprint zaczynasz z wysoką sylwetką albo lekkim pochyleniem, następnie szybko zwiększasz tempo przez mocną pracę kolan i ramion. Bieg na pełnym wysiłku angażuje czworogłowe uda, tył ud i pośladki przy krótkich, dynamicznych krokach. Średnio zaawansowani wykonują go w domu lub treningu hybrydowym, mierząc dystans jako główny wysiłek albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj każdym krokiem pod biodrami, nie przed nimi.
- Trzymaj łokcie ugięte blisko kąta prostego.
- Rozluźnij szczękę i barki przy wysokim tempie.
Częste błędy
- Zbyt długi krok ląduje daleko przed ciałem. Stawiaj stopę bezpośrednio pod biodrami.
- Barki napinają się i unoszą ku uszom. Rozluźnij barki i kieruj łokcie prosto w tył.
- Wysiłek spada przed dotarciem do końca. Utrzymuj wysoką sylwetkę przez cały dystans.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce