sprint
Fince: Sprint
- Orta seviye
- Ev
- Kardiyo
- Hibrit yarış
Sprint, dik veya hafif öne eğik duruşta hızlanıp dizleri ve kolları üst tempoya sürerek yapılır. Tam eforlu koşu, kuadriseps, hamstring ve kalçayı hızlı, yüksek darbeli adımlarla yükler. Orta seviyede sporcular bunu evde veya hibrit yarış hazırlığında mesafe için ana çalışma ya da bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Hamstring, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- İyice ısın, sonra dik ya da öne eğik bir pozisyon al.
- Dizlerini ve kollarını güçlüce kullanarak hızlan.
- Dik duruş ve hızlı adımlarla en yüksek hızına ulaş.
- Planlanan mesafeyi tam eforla koş, sonra toparlan.
Form ipuçları
- Her adımda ayağını kalçalarının altına indir.
- Dirseklerini yaklaşık doksan derece bükülü tut.
- En yüksek tempoda çeneni ve omuzlarını gevşet.
Yaygın hatalar
- Uzun adım ayakları gövdenin çok önüne indiriyor. Ayağını doğrudan kalçalarının altına bas.
- Omuzlar gerilip kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını gevşetip kollarını düz geriye sür.
- Bitişe ulaşmadan efor belirgin biçimde düşüyor. Tüm mesafe boyunca duruşunu dik koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.