Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Sprint algab püstisest asendist või kergest ettekaldest ja kiirendab, kui viid põlved ning käed hoogsalt tööle. Lühikese kiire lõigu jooksul saavad koormuse reie eesmised lihased, reie tagakülg ja tuharad. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või hübriidtreeningus distantsi järgi põhi- või lõpetajapingutusena.
- Lihased
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Tehnika juhised
- Maandu igal sammul puusade all, mitte ees.
- Hoia küünarnukid umbes üheksakümne kraadi all.
- Lõdvesta lõug ja õlad tippkiirusel.
Levinud vead
- Liiga pikk samm maandub kaugel ees. Maandu jalaga otse puusade all.
- Õlad pingulduvad ja kerkivad kõrvade poole. Hoia õlad lõdvestunult ja vii käsi otse taha.
- Pingutus kaob enne lõppu. Hoia kogu distantsi vältel püstist kehahoiakut.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval