Sprint
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Um sprint começa numa postura alta ou inclinação ligeira e acelera enquanto conduzes joelhos e braços até à velocidade pretendida. Correr a esforço elevado carrega quadríceps, isquiotibiais e glúteos com passadas rápidas e impacto repetido. Praticantes intermédios usam-no em casa ou em treino híbrido, registado por distância, como esforço principal ou final.
- Músculos
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Dicas de execução
- Pousa cada passada sob as ancas, não à frente.
- Mantém os cotovelos dobrados perto de noventa graus.
- Descontrai maxilar e ombros à velocidade elevada.
Erros comuns
- As passadas demasiado longas pousam muito à frente. Pousa o pé diretamente sob as ancas.
- Os ombros ficam tensos e sobem às orelhas. Mantém os ombros descontraídos e leva-os para trás.
- O esforço desaparece antes da chegada. Conserva a postura alta durante toda a distância.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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