Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Начни ускорение из высокой стойки или лёгкого наклона, активно работая коленями и руками. Быстрый бег на полной отдаче нагружает квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы на коротком отрезке. Спортсмены среднего уровня выполняют спринт дома или в гибридной подготовке на дистанцию как основную работу или финишер.
- Мышцы
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Техника
- Приземляйся под тазом, не впереди.
- Держи локти согнутыми примерно под прямым углом.
- Расслабь челюсть и плечи на скорости.
Частые ошибки
- Слишком длинный шаг приземляется далеко впереди. Приземляй стопу прямо под тазом.
- Плечи напрягаются и поднимаются к ушам. Расслабь плечи и веди руки назад.
- Темп падает задолго до финиша. Сохраняй высокую стойку на всей дистанции.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро