Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk börjar med stången vilande vid nyckelbenen och fötterna höftbrett, sedan böjer du och driver upp stången snabbt, saxar fötterna fram och bak och fångar den med raka armar över huvudet. Drivningen tränar främre axlar och triceps, medan splitpositionen belastar framsida lår. Avancerade lyftare använder den i ett rack för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Front delts, Triceps, Quads
- Utrustning
- Barbell, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Tekniktips
- Håll dippen kort, rakt ned och upp.
- Stapla handleden direkt över armbågen ovanför huvudet.
- Håll överkroppen upprätt genom hela dippen.
Vanliga misstag
- Dippen blir en långsam knäböj. Håll dippen kort och driv snabbt uppåt.
- Främre knät skjuter för långt fram. Gå rakt ned i splitpositionen.
- Stången glider fram i toppläget. Slå stången rakt upp och stapla den över huvudet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart