Split Jerk

Kaslar

Front delts, Triceps, Quads

Ekipman

Barbell, Power rack

Şu şekilde kaydedilir

Ağırlık ve tekrarlar

Nasıl yapılır

1. Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
2. Dip your knees and drive the bar up explosively.
3. Split your feet front and back as you punch under the bar.
4. Lock out overhead, then step your feet together.

Form ipuçları

• Diz kırışını kısa tutup düz aşağı ve yukarı hareket et.
• Baş üstünde bileğini doğrudan dirseğinin üzerinde istifle.
• Tüm diz kırışı boyunca gövdeni dik tut.

Yaygın hatalar

• Diz kırışı yavaş bir çömelmeye dönüşüyor. Kısa kırışın ardından hızla yukarı sür.
• Ön diz gereğinden fazla ileri fırlıyor. Bölünmüş duruşa düz aşağı in.
• Bar kilitlenirken öne doğru kayıyor. Düz yukarı bastırıp barı baş üstünde istifle.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.