Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Bij de split jerk start de stang op je sleutelbeenderen met je voeten op heupbreedte. Je zakt kort in, stuwt hem explosief omhoog, splitst je voeten voor en achter en vangt hem boven je hoofd op; zo trainen voorste schouders en triceps in de stuwbeweging en quadriceps in de split. Gevorderde sporters gebruiken hem in een rack voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Front delts, Triceps, Quads
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Techniektips
- Houd de dip kort en beweeg recht omlaag en omhoog.
- Stapel je pols recht boven je elleboog.
- Houd je romp rechtop tijdens de hele dip.
Veelgemaakte fouten
- Je dip verandert in een langzame squat. Houd de dip kort en stuw daarna snel.
- Je voorste knie schiet te ver vooruit. Zak recht omlaag in je gesplitste stand.
- De stang wijkt voorwaarts bij het uitstrekken. Stoot recht omhoog en stapel hem boven je hoofd.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar