Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
O split jerk começa com a barra apoiada nas clavículas, faz uma descida curta e impulsiona-a rapidamente antes de separar os pés à frente e atrás. Receber a barra com os braços estendidos trabalha deltoides anteriores e tríceps, enquanto a posição dividida envolve quadríceps. Praticantes avançados usam-no no suporte para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Quads
- Equipamento
- Barbell, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Dicas de execução
- Faz uma descida curta, sempre a direito.
- Alinha o pulso diretamente sobre o cotovelo acima da cabeça.
- Mantém o tronco direito durante toda a descida.
Erros comuns
- A descida transforma-se num agachamento lento. Mantém a descida curta e impulsiona depressa.
- O joelho da frente avança demasiado. Desce a direito para a posição dividida.
- A barra avança no bloqueio final. Impulsiona a direito e empilha a barra sobre a cabeça.
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