Split Jerk

Мускули

Front delts, Triceps, Quads

Оборудване

Barbell, Power rack

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
2. Dip your knees and drive the bar up explosively.
3. Split your feet front and back as you punch under the bar.
4. Lock out overhead, then step your feet together.

Насоки за техниката

• Дръж потапянето кратко, право надолу и нагоре.
• Подреди китката точно над лакътя над главата.
• Дръж торса изправен през цялото потапяне.

Чести грешки

• Потапянето се превръща в бавен клек. Дръж го кратко и после се изтласкай бързо.
• Предното коляно излиза прекалено напред. Спусни се право надолу в разножката.
• Щангата се отмества напред при заключване. Избутай я право нагоре и я подреди над главата.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.