Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk začíná osou u klíčních kostí, krátkým pokrčením kolen a rychlým odrazem vzhůru, při kterém chodidla rozdělíš vpřed a vzad. Zachycení osy v propnutých pažích zapojuje přední delty a tricepsy, zatímco roznožení zatíží kvadricepsy. Pokročilí ho cvičí ve stojanu na váhu a opakování jako hlavní silový cvik.
- Svalové partie
- Front delts, Triceps, Quads
- Vybavení
- Barbell, Power rack
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Tipy k provedení
- Pokrč kolena krátce přímo dolů a vzhůru.
- Srovnej zápěstí přímo nad loktem.
- Udrž trup vzpřímený během celého pokrčení.
Časté chyby
- Pokrčení se změní v pomalý dřep. Pokrč se krátce a potom rychle odraž.
- Přední koleno padá příliš daleko vpřed. Klesej přímo dolů do roznožení.
- Osa v horní pozici utíká před tělo. Vytlač osu kolmo vzhůru nad střed těla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy