Split Jerk

М’язи

Front delts, Triceps, Quads

Обладнання

Barbell, Power rack

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
2. Dip your knees and drive the bar up explosively.
3. Split your feet front and back as you punch under the bar.
4. Lock out overhead, then step your feet together.

Підказки щодо техніки

• Роби короткий підсід строго вниз і вгору.
• Розташуй зап'ясток прямо над ліктем.
• Тримай тулуб вертикальним протягом усього підсіду.

Поширені помилки

• Короткий підсід перетворюється на повільне присідання. Опускайся коротко, потім різко виштовхуй гриф.
• Переднє коліно надто сильно йде вперед. Опускайся прямо вниз у розножку.
• Гриф зміщується вперед у верхній точці. Виштовхуй прямо вгору й розташуй гриф над тулубом.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.