Split Jerk

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Triceps, Quads

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
2. Dip your knees and drive the bar up explosively.
3. Split your feet front and back as you punch under the bar.
4. Lock out overhead, then step your feet together.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη βύθιση σύντομη, ευθεία κάτω και πάνω.
• Στοίβαξε τον καρπό ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.
• Κράτησε τον κορμό όρθιο σε όλη τη βύθιση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η βύθιση γίνεται αργό βαθύ κάθισμα. Κράτησε τη βύθιση σύντομη και σπρώξε γρήγορα.
• Το μπροστινό γόνατο προχωρά υπερβολικά μπροστά. Κατέβασε το σώμα ευθεία στη διάσταση.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά στο κλείδωμα. Σπρώξε ευθεία πάνω και στοίβαξε τη μπάρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.