Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk sākas ar stieni pie atslēgas kauliem un pēdām gurnu platumā; pēc īsa iesēdiena stieni strauji izgrūd augšup un sadali pēdas uz priekšu un atpakaļ, notverot stieni virs galvas ar iztaisnotām rokām. Grūdiens trenē plecu priekšpusi un tricepsu, bet izklupiena stāja noslogo augšstilbus. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic spēka statīvā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Front delts, Triceps, Quads
- Aprīkojums
- Barbell, Power rack
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Tehnikas norādes
- Iesēdienu veic īsu, taisni lejup un augšup.
- Virs galvas turi plaukstu tieši virs elkoņa.
- Visa iesēdiena laikā turi rumpi vertikālu.
Biežākās kļūdas
- Iesēdiens pārvēršas lēnā pietupienā. Iesēdies īsi, pēc tam strauji izgrūd stieni.
- Priekšējais celis aiziet pārāk tālu uz priekšu. Nolaidies taisni lejup sadalītā stājā.
- Stienis paliek priekšā, nevis virs ķermeņa. Izgrūd stieni taisni augšup un salāgo stieni virs galvas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.