Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Le jeté en fente commence avec la barre posée aux clavicules et les pieds écartés à largeur du bassin, puis tu fléchis et pousses avant de séparer les pieds pour la réception bras tendus. La poussée sollicite deltoïdes antérieurs et triceps, tandis que la fente sollicite les quadriceps. Si tu as un niveau avancé, pratique-le en salle avec charge et répétitions, principalement comme mouvement principal.
- Muscles
- Front delts, Triceps, Quads
- Équipement
- Barbell, Power rack
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Conseils de placement
- Garde une flexion courte, parfaitement verticale.
- Empile le poignet directement au-dessus du coude.
- Maintiens le buste droit pendant toute la flexion.
Erreurs courantes
- La flexion devient un squat lent. Fléchis brièvement, puis pousse rapidement vers le haut.
- Le genou avant part trop loin devant. Descends verticalement dans ta position en fente.
- La barre dérive vers l'avant en haut. Pousse droit vers le haut et garde la barre au-dessus du corps.
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