Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk zaczyna się ze sztangą na obojczykach, po czym krótkie ugięcie kolan i mocne wybicie unoszą ją nad głowę. Ustawienie jednej stopy z przodu i drugiej z tyłu pozwala złapać sztangę z wyprostowanymi ramionami, angażując barki, tricepsy i czworogłowe uda. Zaawansowani stosują ruch w klatce do przysiadów z obciążeniem i na powtórzenia, głównie jako ćwiczenie siłowe.
- Mięśnie
- Front delts, Triceps, Quads
- Sprzęt
- Barbell, Power rack
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wykonaj krótkie ugięcie kolan pionowo w dół i w górę.
- Ustaw nadgarstek dokładnie nad łokciem.
- Trzymaj tułów pionowo przez całe ugięcie.
Częste błędy
- Krótkie ugięcie kolan zamienia się w powolny przysiad. Zejdź krótko i natychmiast mocno wybij.
- Przednie kolano ucieka daleko w przód. Zejdź prosto w dół do rozdzielonej pozycji.
- Sztanga odsuwa się przy wyproście. Wybij sztangę pionowo i ustaw ją nad głową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce