Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Az ollózó lökésnél a rúd a kulcscsontodon pihen, lábad csípőszéles, majd rövid merítésből robbanékonyan felhajtod, és elöl-hátul szétnyitott lábbal kapod el fej fölött. A felhajtás a vállat és tricepszet, az ollózó érkezés a combfeszítőt terheli. Haladók állványban, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Front delts, Triceps, Quads
- Eszközök
- Barbell, Power rack
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Technikai tippek
- Tartsd a merítést röviden, egyenesen lefelé és felfelé.
- Fej fölött rendezd a csuklód közvetlenül a könyököd fölé.
- A teljes merítés alatt maradjon függőleges a törzsed.
Gyakori hibák
- A merítés lassú guggolássá változik. Meríts röviden, majd hajtsd fel gyorsan.
- Az elöl lévő térded túl messzire lő előre. Egyenesen lefelé érkezz az ollózó helyzetbe.
- A rúd előre sodródik a kinyomás tetején. Üsd egyenesen felfelé, és rendezd a rudat fej fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan