Split Jerk

Мышцы

Front delts, Triceps, Quads

Оборудование

Barbell, Power rack

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
2. Dip your knees and drive the bar up explosively.
3. Split your feet front and back as you punch under the bar.
4. Lock out overhead, then step your feet together.

Техника

• Делай короткий провал строго вниз и вверх.
• Расположи запястье прямо над локтем.
• Держи корпус вертикальным во время провала.

Частые ошибки

• Провал превращается в медленный присед. Сделай провал коротким и резко вытолкнись.
• Переднее колено слишком сильно уходит вперёд. Опускайся прямо вниз в разножку.
• Гриф уходит вперёд в верхней точке. Толкай гриф строго вверх и зафиксируй над корпусом.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.