Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Beim Split Jerk liegt die Stange an den Schlüsselbeinen, bevor du kurz eintauchst und sie nach oben treibst; du setzt die Füße vorn und hinten auseinander und fängst die Stange über dem aufrechten Oberkörper mit gestreckten Armen. Die Bewegung trainiert vordere Schultern, Trizeps und Quadrizeps. Fortgeschrittene nutzen sie im Rack für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Front delts, Triceps, Quads
- Equipment
- Barbell, Power rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Technik-Tipps
- Halte das Eintauchen kurz und gerade nach unten.
- Staple das Handgelenk über dem Ellbogen über Kopf.
- Halte den Oberkörper während des gesamten Eintauchens aufrecht.
Häufige Fehler
- Das Eintauchen wird zu einer langsamen Kniebeuge. Tauche kurz ein und treibe dann schnell nach oben.
- Das vordere Knie schießt weit nach vorn. Sinke gerade nach unten in den versetzten Stand.
- Die Stange driftet beim Ausstoßen nach vorn. Stoße gerade nach oben und staple die Stange über dir.
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