Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk algab kangiga rangluudel, seejärel painutad põlvi lühidalt ja tõukad kangi üles, püüdes selle jalgade esi- ja tagasuunalises väljaastes lukustatud kätega. Tõuge treenib eesmisi õlgu ja triitsepsit, väljaaste reisi. Edasijõudnud treenija teeb seda jõupuuri juures raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena.
- Lihased
- Front delts, Triceps, Quads
- Varustus
- Barbell, Power rack
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Tehnika juhised
- Hoia põlvepainutus lühike, otse alla ja üles.
- Aseta ranne pea kohal küünarnuki kohale.
- Hoia torso kogu painutuse ajal püstine.
Levinud vead
- Lühike painutus muutub aeglaseks kükiks. Hoia painutus lühike ja tõuka seejärel kiiresti.
- Eesmine põlv sööstab liiga kaugele ette. Lasku väljaastesse otse alla.
- Kang liigub lukustuses ettepoole. Löö kang otse üles ja virnasta see pea kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval