Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Žirklinis stūmimas pradedamas štangą laikant prie raktikaulių ir pėdas pastačius klubų plotyje, tada trumpai sulenkiami keliai ir štanga sprogstamai stumiama aukštyn, pėdas atskiriant pirmyn ir atgal. Sugavus štangą ištiestomis rankomis dirba priekiniai pečiai, tricepsai ir keturgalviai. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka sporto salėje su jėgos stovu, fiksuodamas svorį ir kartojimus kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Front delts, Triceps, Quads
- Įranga
- Barbell, Power rack
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Technikos patarimai
- Trumpai leiskis tiesiai žemyn ir aukštyn.
- Viršuje sukrauk riešą tiesiai virš alkūnės.
- Liemenį išlaikyk statų per visą nusileidimą.
Dažnos klaidos
- Pasinėrimas tampa lėtu pritūpimu. Trumpai leiskis žemyn, tada staigiai stumk aukštyn.
- Priekinis kelis šauna per daug pirmyn. Leiskis tiesiai žemyn į žirklinę stovėseną.
- Štanga pasislenka pirmyn viršuje. Stumk štangą tiesiai aukštyn ir laikyk ją virš galvos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.