Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Split jerk počinje šipkom na ključnim kostima i stopalima u širini kukova; kratko se spustiš pa je eksplozivno potisneš i razdvojiš stopala naprijed i natrag za prihvat iznad glave. Potisak trenira prednje deltoide i tricepse, a razdvojeni stav kvadricepse. Napredni vježbači rade ga u stalku za šipku, za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Front delts, Triceps, Quads
- Oprema
- Barbell, Power rack
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Upute za tehniku
- Spuštanje neka bude kratko, ravno dolje i gore.
- Poravnaj zapešće izravno iznad lakta iznad glave.
- Drži trup uspravnim kroz cijelo spuštanje.
Česte pogreške
- Kratko spuštanje prelazi u spor čučanj. Spusti se kratko, zatim se brzo odgurni.
- Prednje koljeno naglo odlazi naprijed. Spusti se ravno u razdvojeni stav.
- Šipka bježi naprijed u zaključavanju. Potisni ravno gore i složi šipku iznad trupa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro