Split Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Razkorak pri sunku začneš s palico na ključnicah in stopaloma v širini bokov, nato se kratko spustiš in jo hitro poženeš navzgor, stopali pa razdeliš naprej in nazaj. Odriv obremeni sprednji del ramen in triceps, razkorak pa kvadricepse. Napredni vadeči ga izvajajo v stojalu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Front delts, Triceps, Quads
- Oprema
- Barbell, Power rack
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees and drive the bar up explosively.
- Split your feet front and back as you punch under the bar.
- Lock out overhead, then step your feet together.
Namigi za izvedbo
- Spust naj bo kratek, naravnost navzdol in navzgor.
- Zapestje nad glavo postavi neposredno nad komolec.
- Trup med celotnim spustom ohrani pokončen.
Pogoste napake
- Kratek spust postane počasen počep. Spust skrajšaj, nato se hitro odrini.
- Sprednje koleno sunkovito odpotuje naprej. V razkorak se spusti naravnost navzdol.
- Palica pri iztegu odplava naprej. Odrini naravnost navzgor in jo zloži nad glavo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo